Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hoóc-môn, tâm trạng và sức khỏe. Chính vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thay đổi, đồng thời giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu những món ăn nên và không nên ăn khi tới tháng để có một cơ thể khỏe mạnh, thoải mái hơn trong những ngày này.
Những Món Ăn Nên Ăn Khi Tới Tháng
Thực phẩm giàu sắt Trong kỳ kinh nguyệt, lượng sắt trong cơ thể có thể giảm đi do mất máu. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng. Những thực phẩm như thịt đỏ, gan động vật, đậu phụ, các loại rau xanh như rau bina, cải bó xôi và các loại hạt như hạt chia, hạt bí ngô rất giàu sắt và giúp bổ sung lượng máu mất đi.
Thực phẩm giàu magiê Magiê là khoáng chất cần thiết giúp giảm cơn co thắt cơ bắp và thư giãn cơ thể, đồng thời cải thiện tình trạng tâm lý như lo âu hay căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Các thực phẩm giàu magiê bao gồm chuối, hạnh nhân, quả bơ, hạt điều, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Rau củ quả tươi Rau củ quả tươi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể duy trì sức khỏe trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông, và các loại quả như cam, kiwi, và dưa hấu cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa giúp nâng cao hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm, giảm đau.
Các loại thực phẩm giàu omega-3 Omega-3 là acid béo có tác dụng giảm viêm và giảm đau, đặc biệt là những cơn đau bụng kinh. Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mackerel, hạt lanh, hạt chia và dầu oliu sẽ giúp làm dịu các triệu chứng này.
Trà thảo mộc Trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà hoặc trà hoa cúc có tác dụng làm dịu các cơn đau bụng và giúp thư giãn cơ thể. Đặc biệt, trà gừng giúp giảm đầy hơi, buồn nôn và cải thiện tình trạng mệt mỏi trong những ngày tới tháng.
Những Món Ăn Không Nên Ăn Khi Tới Tháng
Thực phẩm chứa nhiều caffeine Caffeine có thể làm tăng sự kích thích thần kinh và gây mất ngủ, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu trong những ngày tới tháng. Đặc biệt, nếu bạn uống quá nhiều cà phê hoặc các loại nước uống có caffeine, chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau đầu và căng thẳng.
Thực phẩm nhiều muối Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm gia tăng tình trạng giữ nước và sưng phù, đặc biệt là ở phần bụng và chân. Điều này có thể làm bạn cảm thấy khó chịu và bức bối trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm như khoai tây chiên, thực phẩm chế biến sẵn, hoặc các món ăn nhanh cần được hạn chế trong những ngày này.
Đồ ăn cay và gia vị nặng Những món ăn cay và có nhiều gia vị nặng có thể kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu, đầy hơi trong những ngày kinh nguyệt. Hơn nữa, những món ăn này có thể làm tăng sự đau đớn do sự co thắt của cơ tử cung, gây ra cảm giác đau đớn và khó chịu.
Đồ uống có cồn Rượu và bia có thể làm tăng mức độ mất nước trong cơ thể và làm giảm khả năng hấp thu các khoáng chất cần thiết. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm tăng cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và đau đớn trong kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm chứa nhiều đường Các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, nước ngọt và các món ăn vặt có thể gây tăng đột ngột lượng đường huyết, dẫn đến cảm giác hưng phấn nhưng sau đó lại nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm gia tăng viêm nhiễm và tình trạng đau bụng.
Lời Kết
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp khi tới tháng không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe tốt cho cơ thể. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và cân bằng các nhóm thực phẩm để tạo ra một kỳ kinh nguyệt thoải mái và dễ chịu hơn. Mỗi cơ thể sẽ có những phản ứng khác nhau, do đó, bạn cũng cần lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất.
