Tới tháng nên ăn gì để nhanh hết
Khi đến tháng, nhiều phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và đau đớn do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng mà còn giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau kỳ kinh nguyệt. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số gợi ý về các món ăn và thực phẩm giúp bạn nhanh chóng "xử lý" kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
1. Các thực phẩm giàu sắt
Trong suốt kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể mất một lượng máu nhất định, và điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Thiếu sắt không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lâu dài. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng.
Một số thực phẩm giàu sắt mà bạn nên ăn trong thời gian này bao gồm:
- Thịt đỏ như bò, cừu, và thịt gia cầm như gà, vịt.
- Cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá mòi.
- Đậu phụ, đậu nành và các loại đậu khác.
- Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải kale, và bông cải xanh.
Để cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn, bạn cũng nên kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, và kiwi.
2. Thực phẩm giàu Magie
Magie là một khoáng chất quan trọng giúp giảm cơn co thắt, đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, magie còn giúp thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác mệt mỏi.
Các thực phẩm giàu magie bao gồm:
- Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia.
- Chuối, vì không chỉ giàu magie mà còn có thể giúp giảm đau bụng.
- Rau xanh như rau muống, bông cải xanh, và cải xoăn.
- Socola đen với hàm lượng cacao cao, cũng là một nguồn magie tốt.
3. Thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng
Trong kỳ kinh nguyệt, cơn đau bụng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Để giảm thiểu cơn đau này, bạn có thể thử ăn các loại thực phẩm có tác dụng giảm viêm và thư giãn cơ thể.
Các thực phẩm giúp giảm đau bụng bao gồm:
- Gừng: Gừng có tác dụng giảm đau và chống viêm. Bạn có thể pha trà gừng hoặc thêm gừng tươi vào các món ăn hàng ngày.
- Quế: Quế không chỉ giúp làm dịu cơn đau mà còn có tác dụng giúp cân bằng hormone.
- Tỏi: Tỏi là một thực phẩm chống viêm tự nhiên, có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Dưa leo và dưa hấu: Những loại trái cây này có tác dụng làm mát cơ thể và giúp giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu.
4. Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 là axit béo không bão hòa có tác dụng chống viêm rất hiệu quả, đồng thời giúp giảm đau đớn và cải thiện tâm trạng. Bổ sung thực phẩm giàu Omega-3 vào chế độ ăn trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Các thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm:
- Cá hồi, cá thu, cá sardine.
- Hạt lanh, hạt chia, và hạt óc chó.
- Dầu oliu và dầu hạt cải cũng là nguồn cung cấp Omega-3 tốt.
5. Nước uống cần thiết
Một yếu tố quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn uống khi tới tháng là nước. Cơ thể bạn dễ bị mất nước trong thời kỳ này, vì vậy uống đủ nước giúp giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng và cải thiện các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, và bồn chồn. Bạn có thể uống:
- Nước lọc để duy trì độ ẩm cho cơ thể.
- Trà thảo dược như trà hoa cúc, trà gừng để thư giãn và giảm đau.
- Nước ép trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi để tăng cường sức đề kháng.
6. Thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng
Khi đến tháng, nồng độ hormone trong cơ thể thay đổi, có thể khiến bạn cảm thấy cáu gắt, dễ nổi giận hoặc buồn bã. Để cải thiện tâm trạng trong những ngày này, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện cảm giác hạnh phúc.
Một số thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng:
- Socola đen chứa nhiều flavonoids có tác dụng làm tăng mức serotonin.
- Quả việt quất và dâu tây giúp bổ sung các chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sức khỏe tâm thần.
- Nghệ: Nghệ chứa curcumin có tác dụng chống viêm, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm.
Kết luận
Việc ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu sắt, magie, Omega-3, và vitamin, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng vượt qua những ngày "đến tháng". Hãy chú ý chăm sóc sức khỏe của mình bằng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý, để mỗi tháng không còn là một thử thách mà là một thời gian để bạn cảm thấy khỏe mạnh và tự tin.
5/5 (1 votes)