Tới tháng không nên uống những gì? Nên dùng gì để tốt cho sức khỏe
Khi đến ngày "đèn đỏ", cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi sinh lý nhất định. Đây là giai đoạn mà các hormone trong cơ thể thay đổi, ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng. Để bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt đóng vai trò vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những thực phẩm và đồ uống nên tránh, cũng như những lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Những thực phẩm và đồ uống cần tránh trong kỳ kinh nguyệt
Đồ uống có cồn
Khi đến kỳ kinh nguyệt, lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm xuống, dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, và thay đổi tâm trạng. Uống rượu có thể làm tăng cảm giác khó chịu, làm giảm sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất quan trọng, từ đó khiến các triệu chứng này càng thêm trầm trọng. Đặc biệt, rượu còn có thể làm tăng khả năng mất nước trong cơ thể, khiến tình trạng chuột rút và mệt mỏi thêm nghiêm trọng.Cà phê và đồ uống chứa cafein
Cà phê, trà đen và các đồ uống có chứa cafein có thể làm tăng mức độ lo âu và căng thẳng trong cơ thể. Đồng thời, cafein có thể làm co thắt cơ tử cung, gây ra đau bụng kinh dữ dội. Nếu bạn uống quá nhiều cafein trong những ngày này, nó còn có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn.Đồ uống có ga và nước ngọt
Nước ngọt có ga hay các loại đồ uống chứa nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị sưng phù và cảm giác đầy hơi, rất khó chịu trong những ngày kinh nguyệt. Hơn nữa, lượng đường cao trong các loại nước ngọt còn có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của phụ nữ.Đồ uống lạnh
Uống đồ uống lạnh, đặc biệt là trong những ngày hành kinh, có thể gây ra tình trạng co thắt mạch máu, làm giảm lưu thông máu và tăng cường cảm giác đau đớn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể làm cho các triệu chứng như đau bụng, chuột rút, và đau lưng trở nên tồi tệ hơn.Đồ uống chứa nhiều muối và chất bảo quản
Các loại nước ép đóng chai hay thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối và chất bảo quản. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng phù nề, đầy hơi và làm tăng cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Nên uống gì để tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt?
Nước lọc
Nước là yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì sức khỏe. Trong kỳ kinh nguyệt, việc uống đủ nước không chỉ giúp duy trì sự cân bằng điện giải mà còn giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi và chuột rút. Ngoài ra, việc uống nước đầy đủ còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm tình trạng đầy hơi và sưng phù do giữ nước.Trà thảo dược
Các loại trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà hay trà hoa cúc có tác dụng làm dịu và giảm cơn đau bụng kinh. Trà gừng, chẳng hạn, có đặc tính chống viêm và giảm đau, giúp làm dịu cơn co thắt cơ bụng. Trong khi đó, trà hoa cúc có tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, trà bạc hà có thể giúp làm giảm cảm giác buồn nôn và đau đầu.Nước ép trái cây tươi
Nước ép từ các loại trái cây tươi như cam, chanh, dứa hay bưởi không chỉ cung cấp vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi và khó chịu. Các loại nước ép này cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da và duy trì sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.Sữa ấm
Sữa ấm là một lựa chọn tuyệt vời để làm dịu các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Sữa chứa canxi và vitamin D, hai dưỡng chất quan trọng giúp giảm đau và co thắt cơ bắp. Việc uống sữa ấm trước khi đi ngủ cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.Nước dừa
Nước dừa là một thức uống tự nhiên tuyệt vời cho những ngày "đèn đỏ". Nước dừa cung cấp một lượng lớn khoáng chất như kali, magiê và natri, giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, từ đó giảm tình trạng chuột rút và cảm giác mệt mỏi.
Lời kết
Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt là những yếu tố quyết định trực tiếp đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Việc tránh xa các đồ uống có hại như rượu, cà phê, nước ngọt có ga hay đồ uống lạnh sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những thức uống tốt cho sức khỏe như nước lọc, trà thảo dược, nước ép trái cây tươi, sữa ấm và nước dừa. Những thay đổi nhỏ trong thói quen uống uống có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
5/5 (1 votes)