Khi cơ thể của mỗi người phụ nữ trải qua chu kỳ hàng tháng, đó là thời gian có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe, tâm trạng và cả chế độ ăn uống. Dù không phải là một quy luật cứng nhắc, nhưng trong những ngày "đến tháng", có một số loại thực phẩm có thể khiến cơ thể chúng ta cảm thấy khó chịu hơn. Việc chọn lựa thực phẩm đúng đắn trong khoảng thời gian này không chỉ giúp giảm bớt triệu chứng mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe tốt hơn. Hãy cùng điểm qua những món ăn không nên tiêu thụ trong những ngày "đến tháng".
1. Thực phẩm có nhiều đường
Trong thời kỳ kinh nguyệt, mức độ hormone trong cơ thể thay đổi mạnh mẽ. Chính vì thế, cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt và thèm đồ ngọt. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đường trong giai đoạn này không chỉ không giúp cải thiện tâm trạng mà còn có thể làm tăng nguy cơ mệt mỏi, tăng cường cảm giác đầy hơi và thậm chí gây ra những cơn đau bụng.
Các món ăn như bánh kẹo, nước ngọt có ga, hay các đồ ăn chứa lượng đường tinh luyện cao sẽ khiến cơ thể của bạn nhanh chóng lên cơn thèm ăn hơn, dẫn đến tình trạng "đói" liên tục. Thay vào đó, bạn nên chọn các món ăn tự nhiên như trái cây tươi, hoặc các món ăn giàu chất xơ giúp duy trì năng lượng lâu dài và tránh tình trạng tăng đột ngột mức đường huyết.
2. Thực phẩm nhiều muối
Các món ăn nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hoặc các món ăn đóng hộp có thể làm cơ thể giữ nước và gây ra hiện tượng đầy hơi, khó chịu. Vào những ngày "đến tháng", cơ thể của phụ nữ thường đã có xu hướng giữ nước, vì vậy việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Điều này cũng có thể làm tăng cảm giác căng tức ở bụng và thậm chí là đau bụng. Vì thế, trong những ngày này, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều muối và thay vào đó là các món ăn thanh đạm, ít gia vị để giúp cơ thể dễ chịu hơn.
3. Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có thể giúp chúng ta tỉnh táo hơn, nhưng trong những ngày "đến tháng", caffeine lại có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, gây mất ngủ và thậm chí làm tăng mức độ đau bụng kinh. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều cà phê, trà hoặc các thức uống chứa caffeine khác, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn trong suốt chu kỳ.
Vì vậy, tốt nhất là bạn nên hạn chế uống cà phê và các loại thức uống chứa caffeine trong những ngày này. Thay vào đó, bạn có thể thử các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà gừng, trà bạc hà hay trà camomile, giúp giảm căng thẳng và thư giãn.
4. Thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ
Các món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ không chỉ khó tiêu hóa mà còn có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng và khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo rỗng, thiếu chất dinh dưỡng, và nếu ăn nhiều sẽ gây ra tình trạng thừa cân hoặc thậm chí làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, từ đó làm các triệu chứng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
Thay vì các món chiên xào, bạn có thể lựa chọn những món ăn nhẹ nhàng hơn như hấp, luộc hay nướng để giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.
5. Các thực phẩm có chứa gluten
Đối với những người có cơ địa nhạy cảm hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh celiac hoặc tình trạng không dung nạp gluten, việc ăn các thực phẩm chứa gluten như bánh mì, mì ống, bánh quy... có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, tiêu chảy, và thậm chí là đau bụng. Trong những ngày "đến tháng", cơ thể bạn đã phải chịu một số tác động của thay đổi hormone, vì vậy những món ăn chứa gluten có thể làm tăng thêm cảm giác khó chịu.
Nếu bạn có tiền sử hoặc nghi ngờ về việc không dung nạp gluten, bạn nên ưu tiên các thực phẩm không chứa gluten như gạo, khoai tây hay các loại thực phẩm chế biến từ ngũ cốc không chứa gluten.
6. Thực phẩm cay nóng
Một số loại thực phẩm như ớt, tiêu hay các món ăn có gia vị cay nóng có thể làm gia tăng các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi và kích ứng dạ dày. Trong những ngày "đến tháng", hệ tiêu hóa của bạn có thể nhạy cảm hơn, vì vậy việc ăn đồ cay có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Nếu không muốn cảm giác đau bụng thêm trầm trọng, bạn nên tránh các món ăn này trong kỳ kinh nguyệt.
Kết Luận
Những thực phẩm trên không hoàn toàn xấu, nhưng trong những ngày "đến tháng", chúng có thể khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và làm tăng cường các triệu chứng đau bụng hay thay đổi tâm trạng. Vì vậy, việc lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Hãy ưu tiên thực phẩm tươi, nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa để cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
