Trái cây luôn được coi là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Những lợi ích của trái cây đối với sức khỏe là không thể phủ nhận, nhưng khi đến "tháng" (thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ), nhiều chị em băn khoăn không biết liệu có nên ăn trái cây trong thời gian này hay không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về vấn đề này từ các góc độ dinh dưỡng và sức khỏe.
1. Lý do nhiều người lo lắng khi ăn trái cây trong thời gian hành kinh
Thực tế, có không ít người cho rằng ăn trái cây vào thời gian kinh nguyệt sẽ gây ra những vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, thậm chí là làm tăng cơn đau bụng. Đặc biệt, các loại trái cây có tính axit như cam, chanh, bưởi... đôi khi bị cho là gây kích thích tử cung và làm cho các triệu chứng kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn.
Tuy nhiên, đây là những quan niệm chưa hoàn toàn chính xác và thiếu cơ sở khoa học. Mặc dù một số loại trái cây có thể làm tăng cảm giác đầy hơi do chúng có nhiều chất xơ và đường tự nhiên, nhưng chúng lại không gây hại cho cơ thể nếu được ăn đúng cách và ở mức độ hợp lý.
2. Lợi ích của trái cây trong thời gian "tháng"
Ngược lại, trái cây có rất nhiều lợi ích mà phụ nữ có thể tận dụng trong thời gian hành kinh:
Cung cấp vitamin và khoáng chất
Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin như vitamin C, vitamin A, và các khoáng chất quan trọng như kali, magie. Những dưỡng chất này rất cần thiết trong thời kỳ kinh nguyệt. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật và giúp làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng. Kali và magie có thể giúp điều hòa sự co bóp cơ bắp, giảm cơn đau bụng dưới trong kỳ kinh nguyệt.
Giảm cơn đau bụng kinh
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp làm giảm các cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Các loại trái cây như chuối, kiwi, táo, hay quả mọng (dâu tây, việt quất…) không chỉ cung cấp các vitamin và khoáng chất mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm cơn đau do co thắt tử cung.
Cung cấp nước cho cơ thể
Trong những ngày "đến tháng", cơ thể phụ nữ thường có xu hướng mất nước nhiều hơn. Việc bổ sung nước từ trái cây như dưa hấu, cam, nho không chỉ giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình thanh lọc, làm mát cơ thể, giúp giảm bớt cảm giác khó chịu.
Kiểm soát cân nặng
Thời gian hành kinh đôi khi cũng khiến nhiều phụ nữ cảm thấy thèm ăn vặt, đặc biệt là các món ăn chứa nhiều đường, chất béo. Tuy nhiên, việc ăn trái cây thay vì các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp cung cấp năng lượng lành mạnh, giúp cơ thể không bị tăng cân nhanh chóng trong thời gian này. Trái cây cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu.
3. Những lưu ý khi ăn trái cây trong kỳ kinh nguyệt
Dù trái cây rất tốt cho sức khỏe trong thời gian kinh nguyệt, nhưng cũng có một số điều cần lưu ý để tối ưu hóa lợi ích và tránh những tác dụng phụ không mong muốn:
Ăn đa dạng các loại trái cây: Tránh ăn quá nhiều một loại trái cây, vì mỗi loại trái cây sẽ cung cấp những dưỡng chất khác nhau. Cố gắng ăn một chế độ ăn phong phú với nhiều loại trái cây khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.
Không ăn quá nhiều trái cây có tính axit: Mặc dù trái cây có tính axit như cam, bưởi, chanh có nhiều lợi ích, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây ra cảm giác khó chịu cho dạ dày, đặc biệt là trong thời gian hành kinh. Hãy ăn một lượng vừa phải và kết hợp với các loại trái cây ngọt, ít axit.
Hạn chế các loại trái cây có lượng đường cao: Mặc dù trái cây tự nhiên chứa đường, nhưng đối với những người có vấn đề về đường huyết hay dễ bị tăng cân, cần lưu ý chọn những loại trái cây ít đường như táo, lê, mâm xôi, hoặc bưởi.
4. Tổng kết
Với những lợi ích rõ ràng mà trái cây mang lại, phụ nữ hoàn toàn có thể yên tâm ăn trái cây trong những ngày hành kinh mà không cần phải lo lắng. Chúng không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu mà còn giúp giảm đau, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, hãy nhớ ăn một cách điều độ và chọn lựa những loại trái cây phù hợp với cơ thể của mình để nhận được những lợi ích tối đa.
