Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong chu kỳ của phụ nữ, nhưng có thể khiến nhiều người cảm thấy không thoải mái do các triệu chứng như đau bụng, thay đổi tâm trạng hay cơ thể mệt mỏi. Trong giai đoạn này, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ cơ thể vượt qua những khó khăn này một cách nhẹ nhàng hơn. Ngược lại, một số thực phẩm có thể làm tăng cảm giác khó chịu, đau đớn hoặc gây rối loạn hormone. Vậy trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên tránh ăn gì để cơ thể được bảo vệ tốt nhất?
1. Các loại thực phẩm chứa nhiều muối
Một trong những loại thực phẩm cần tránh trong kỳ kinh nguyệt là các món ăn chứa nhiều muối, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, snack mặn hay các món ăn fast food. Lý do là muối có thể khiến cơ thể giữ nước, làm tăng cảm giác đầy bụng, khó chịu và dễ gây tình trạng phù nề, đặc biệt là vào những ngày đầu của chu kỳ. Ngoài ra, muối cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng kinh và tăng cường cảm giác mệt mỏi.
2. Thực phẩm giàu đường và tinh bột tinh chế
Đồ ngọt và thực phẩm chế biến từ tinh bột tinh chế như bánh ngọt, kẹo, bánh mì trắng, mì tôm... không phải là lựa chọn lý tưởng trong ngày "đèn đỏ". Mặc dù chúng có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái ngay lập tức, nhưng sau đó, mức đường trong máu sẽ nhanh chóng giảm xuống, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt và dễ nổi nóng. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và rối loạn hormone, đặc biệt là trong giai đoạn nhạy cảm này.
3. Caffeine và các loại đồ uống có cồn
Caffeine có trong cà phê, trà đen, nước tăng lực… có thể gây kích thích hệ thần kinh và làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Bên cạnh đó, caffeine cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu, đau bụng hoặc khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Do đó, việc hạn chế hoặc loại bỏ caffeine ra khỏi chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt là điều rất cần thiết.
Ngoài caffeine, các đồ uống có cồn như bia, rượu vang, cocktail cũng nên tránh vì chúng có thể làm mất nước cơ thể, gây mệt mỏi và làm tăng cảm giác khó chịu trong những ngày "đến tháng". Rượu cũng có thể làm thay đổi nồng độ estrogen trong cơ thể, khiến chu kỳ kinh nguyệt trở nên không ổn định.
4. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Các món ăn chiên, rán hoặc chế biến từ dầu mỡ nhiều lần có thể gây khó khăn cho hệ tiêu hóa và làm tăng cảm giác đầy bụng, khó chịu. Những thực phẩm này cũng không tốt cho tim mạch, đặc biệt là khi cơ thể đang trải qua quá trình điều chỉnh hormone trong kỳ kinh nguyệt. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến viêm nhiễm, làm nặng thêm các triệu chứng đau bụng và đau lưng trong giai đoạn này.
5. Thực phẩm có tính axit cao
Thực phẩm có tính axit như các loại trái cây chua (cam, chanh, bưởi, dứa...) có thể làm tăng cảm giác khó chịu ở dạ dày, đặc biệt khi bạn đã bị chuột rút hoặc đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Chúng có thể gây ra hiện tượng trào ngược axit, làm cho dạ dày cảm thấy khó chịu hơn. Nếu bạn có thói quen ăn những loại thực phẩm này, hãy thử giảm bớt chúng trong những ngày "đèn đỏ" để tránh làm tăng cảm giác bứt rứt và đau đớn.
6. Các thực phẩm cay nóng
Mặc dù ăn cay có thể tạo ra cảm giác thú vị và giúp bạn thư giãn, nhưng trong thời gian kinh nguyệt, các món ăn cay có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn cảm thấy khó chịu và dễ bị nóng bức. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người dễ bị ra mồ hôi, nổi mụn hoặc gặp vấn đề về tiêu hóa trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, món ăn cay cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng và chuột rút.
Kết luận
Trong kỳ kinh nguyệt, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm chứa nhiều Omega-3 và các loại thực phẩm chống viêm để hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe và sự cân bằng nội tiết tố. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm không tốt cho cơ thể như muối, đường, caffeine, chất béo bão hòa và các món ăn có tính axit cao. Việc chăm sóc bản thân trong những ngày "đèn đỏ" không chỉ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng mà còn giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và đầy năng lượng.
