Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi và cảm giác khó chịu, nhưng cũng là thời điểm cần chăm sóc bản thân đặc biệt hơn. Việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp và duy trì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ sức khỏe trong thời gian này. Vậy, đến tháng nên ăn gì để cơ thể cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh? Dưới đây là những gợi ý hữu ích mà các bạn có thể tham khảo.
1. Thực phẩm giàu sắt
Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể mất một lượng lớn máu, dẫn đến tình trạng thiếu hụt sắt trong cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng để tránh tình trạng thiếu máu, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe. Các loại thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu), gan, lòng đỏ trứng, đậu phụ, đậu nành, rau chân vịt (cải bó xôi) hay các loại hạt như hạt bí, hạt chia đều là những nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể.
Bên cạnh đó, vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, vì vậy hãy kết hợp các loại thực phẩm giàu sắt với thực phẩm chứa vitamin C như cam, bưởi, ớt chuông, hoặc dâu tây.
2. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là trong thời gian hành kinh. Magiê giúp giảm bớt các cơn co thắt bụng, thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi và hỗ trợ việc điều hòa giấc ngủ. Các thực phẩm giàu magiê gồm có: hạt hướng dương, hạt điều, các loại rau xanh như cải xoăn, rau diếp cá, chuối, và các loại đậu. Ngoài ra, một ly nước ép cam hoặc chanh có thể cung cấp cả vitamin C và magiê để hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng tối ưu.
3. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có tác dụng giảm viêm, giảm đau và làm dịu các cơn đau bụng dưới trong kỳ kinh nguyệt. Nó còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu trong suốt kỳ "đèn đỏ". Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, và quả óc chó. Đặc biệt, cá béo không chỉ cung cấp omega-3 mà còn giúp bổ sung vitamin D và protein, những chất cần thiết để duy trì sức khỏe trong những ngày đặc biệt này.
4. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc giảm các triệu chứng như mệt mỏi, chán ăn, và khó chịu trong thời gian hành kinh. Vitamin B6 giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, hỗ trợ việc điều hòa hormone và giảm cơn đau bụng. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm gà, cá, khoai tây, chuối, hạt hướng dương và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, các loại rau củ như cà rốt và bông cải xanh cũng là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp vitamin B6 cho cơ thể.
5. Thực phẩm dễ tiêu hóa
Khi đến tháng, nhiều phụ nữ thường gặp phải vấn đề về tiêu hóa, như đầy bụng, khó tiêu hoặc táo bón. Vì vậy, việc lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa là rất quan trọng. Các loại thực phẩm như cháo, súp, khoai lang, hoặc các món ăn nhẹ từ gạo lứt, rau củ nấu mềm sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất mà không làm tăng thêm cảm giác khó chịu.
Ngoài ra, việc uống đủ nước là điều cần thiết để tránh tình trạng mất nước, đồng thời giúp làm giảm các cơn đau đầu, chuột rút hay mệt mỏi trong suốt kỳ kinh nguyệt.
6. Tránh các thực phẩm gây khó chịu
Khi đến tháng, ngoài việc tăng cường các thực phẩm tốt cho sức khỏe, chúng ta cũng cần tránh một số thực phẩm có thể gây khó chịu, chẳng hạn như thực phẩm nhiều đường, thực phẩm chứa caffeine, hoặc các món ăn chứa nhiều muối. Những loại thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác bloat (sưng bụng) hoặc làm tăng cơn đau bụng dưới, đồng thời ảnh hưởng đến tâm trạng và làm bạn cảm thấy căng thẳng hơn.
Thay vì uống cà phê hay trà đen, bạn có thể thay thế bằng trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà hoặc trà cam thảo, giúp làm dịu cơ thể và giảm đau bụng.
Kết luận
Với những gợi ý trên, bạn có thể dễ dàng lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng và phù hợp để chăm sóc sức khỏe trong những ngày đặc biệt này. Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, việc duy trì một tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Chăm sóc bản thân trong thời gian hành kinh là một việc làm cần thiết để duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cơ thể.
