Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, nhưng không phải ai cũng dễ dàng vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng. Trong những ngày "đến tháng", cơ thể của phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều sự thay đổi, từ cảm giác mệt mỏi, đau bụng đến tâm trạng thất thường. Do đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp phụ nữ duy trì sức khỏe, cải thiện tinh thần và giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm phụ nữ nên ăn trong những ngày "đến tháng" để có thể cảm thấy thoải mái hơn và duy trì sức khỏe tốt.
1. Thực phẩm giàu sắt
Một trong những vấn đề phổ biến khi đến kỳ kinh là cơ thể dễ bị thiếu sắt, do lượng máu mất đi trong quá trình hành kinh. Việc bổ sung sắt là cần thiết để giúp duy trì năng lượng và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi. Thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, đậu, hạt chia, rau lá xanh đậm như rau bina, cải bó xôi sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và hạn chế tình trạng thiếu máu.
Bên cạnh đó, vitamin C cũng có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm, vì vậy bạn nên ăn kèm những thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, ớt chuông hoặc dâu tây để hỗ trợ quá trình này.
2. Thực phẩm giàu magie
Trong những ngày hành kinh, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng chuột rút và đau bụng dưới. Magie có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm cơn đau do chuột rút. Những thực phẩm giàu magie như hạt hạnh nhân, hạt điều, bơ, chuối, và rau xanh đậm sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn của bạn.
Magie cũng giúp điều chỉnh cảm giác căng thẳng, lo âu, giúp tâm trạng bạn trở nên dễ chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
3. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không no có khả năng giảm viêm và làm giảm cơn đau trong cơ thể, đặc biệt là cơn đau do chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia, và quả óc chó sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu và mang lại cảm giác thư giãn.
Ngoài ra, omega-3 còn giúp cân bằng hormone, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết tố, đồng thời hỗ trợ hệ tim mạch và tăng cường sức khỏe nói chung.
4. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa nội tiết tố và cải thiện tâm trạng. Việc bổ sung vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng dễ chịu hơn trong những ngày "đến tháng". Những thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm khoai tây, chuối, thịt gà, cá, và các loại hạt như hạt vừng, hạt điều.
5. Thực phẩm dễ tiêu hóa
Khi đến kỳ kinh, một số phụ nữ có thể gặp phải triệu chứng tiêu hóa kém, như đầy bụng, chướng bụng hay táo bón. Do đó, bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo, canh rau, các loại thực phẩm mềm và dễ ăn. Hãy tránh các món ăn quá cay nóng, dầu mỡ, vì chúng có thể làm tình trạng tiêu hóa của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, việc bổ sung thêm chất xơ từ rau quả và ngũ cốc nguyên hạt cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
6. Uống đủ nước
Việc uống đủ nước trong suốt kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước mà còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Nước sẽ giúp giải độc cơ thể, cải thiện làn da và ngăn ngừa tình trạng giữ nước gây sưng phù trong những ngày "đến tháng". Bạn có thể uống nước lọc, nước ép trái cây, hoặc nước dừa để làm dịu cơ thể và bổ sung các vitamin cần thiết.
7. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như trái cây tươi, đặc biệt là quả việt quất, dâu tây, và quả acai có thể giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Những thực phẩm này giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau kỳ kinh nguyệt và duy trì sức khỏe lâu dài.
Lời kết
Dinh dưỡng trong những ngày "đến tháng" đóng vai trò quan trọng không chỉ trong việc giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Hãy lắng nghe cơ thể mình, ăn uống điều độ và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng để có thể vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng và thoải mái hơn.
