Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể phụ nữ thường trải qua nhiều thay đổi, dễ cảm thấy mệt mỏi, đau bụng và thiếu năng lượng. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể vượt qua giai đoạn này. Dưới đây là danh sách 8 loại thực phẩm giúp giảm các triệu chứng khó chịu và tăng cường sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
1. Cá béo (như cá hồi, cá thu)
Cá béo giàu axit béo omega-3, một dưỡng chất có khả năng chống viêm và giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, omega-3 còn giúp giảm thiểu triệu chứng trầm cảm, lo âu mà nhiều phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt.
Cách sử dụng:
- Thêm cá hồi nướng hoặc cá thu áp chảo vào bữa ăn.
- Uống dầu cá bổ sung nếu cần thiết.
2. Rau lá xanh đậm
Những loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, và bông cải xanh rất giàu sắt và canxi. Việc mất máu trong kỳ kinh khiến cơ thể thiếu sắt, gây mệt mỏi và chóng mặt. Rau xanh giúp bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, đồng thời canxi trong rau giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng.
Cách sử dụng:
- Làm salad với cải xoăn và dầu ô liu.
- Xào cải bó xôi với tỏi để thêm hương vị.
3. Quả chuối
Chuối là nguồn cung cấp kali và vitamin B6 tuyệt vời. Kali giúp giảm tình trạng giữ nước, trong khi vitamin B6 hỗ trợ ổn định tâm trạng. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi.
Cách sử dụng:
- Ăn trực tiếp như món ăn nhẹ.
- Làm sinh tố chuối với sữa chua và mật ong.
4. Sữa chua
Sữa chua chứa probiotic, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột và giảm nguy cơ nhiễm trùng nấm âm đạo, một vấn đề thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, sữa chua cũng giàu canxi, giúp giảm đau bụng và căng cơ.
Cách sử dụng:
- Thêm sữa chua vào các loại trái cây tươi.
- Sử dụng sữa chua như món tráng miệng lành mạnh.
5. Socola đen
Socola đen với hàm lượng cacao từ 70% trở lên không chỉ làm dịu tâm trạng mà còn cung cấp magie – một khoáng chất giúp giảm co thắt cơ tử cung. Nó cũng là món ăn nhẹ lý tưởng giúp hạn chế cảm giác thèm ngọt mà không gây tăng cân.
Cách sử dụng:
- Ăn 1-2 miếng nhỏ mỗi ngày.
- Kết hợp socola đen với quả óc chó hoặc hạnh nhân.
6. Quả cam và chanh
Các loại quả có múi giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm tình trạng viêm nhiễm. Vitamin C còn hỗ trợ hấp thụ sắt từ thực phẩm khác, giúp giảm nguy cơ thiếu máu.
Cách sử dụng:
- Uống nước cam tươi vào buổi sáng.
- Dùng chanh làm nước sốt salad.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và quinoa giàu chất xơ, giúp cân bằng đường huyết, giảm cảm giác mệt mỏi và đầy hơi. Chúng cũng chứa vitamin B, hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Cách sử dụng:
- Nấu cháo yến mạch với sữa hạt.
- Thay gạo trắng bằng gạo lứt trong bữa ăn hàng ngày.
8. Hạt và quả hạch
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, và hạt chia giàu omega-3, magie và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và thư giãn cơ bắp. Hạt cũng là nguồn protein thực vật tốt, bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Cách sử dụng:
- Ăn trực tiếp như món ăn vặt.
- Thêm hạt chia vào nước uống hoặc sinh tố.
Ngày "đèn đỏ" không cần phải trở nên quá khó chịu nếu bạn chú ý đến chế độ ăn uống. Việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng hơn.
